Медицина и Здоровье

Эти практические советы посвящен основам здорового питания, и может помочь вам сделать здоровый выбор:

1. Крахмалистые продукты
   Крахмал включает картофель, крупы, макаронные изделия, рис и хлеб. Выберите цельнозерновые сорта: они содержат больше клетчатки. Крахмалистые продукты должны составлять около одной трети от продуктов, которые вы едите.
   Большинство из нас должны съесть больше крахмалистых продуктов: старайтесь включать, по крайней мере крахмалистую пищу с каждым основным приемом пищи.
2. Ешьте много фруктов и овощей 
   Рекомендуется, что мы едим, по крайней мере пять порций различных видов фруктов и овощей в день. Это проще, чем кажется. Стакан 100% несладкого фруктового сока может считаться одной порции, и овощи, приготовленные в чашки также рассчитываються. Почему бы не нарезать банан на завтрак, или обменять ваш обычный полдник на сухофрукты?
3. Ешьте больше рыбы 
   Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов. Цель, по крайней мере две порции в неделю, включая как минимум одну порцию жирной рыбы. Жирная рыба с высоким содержанием  жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания. Вы можете выбрать свежие, замороженные и консервированные, но помните, что консервы и копченая рыба может быть с высоким содержанием соли. Жирная рыба включают лосось, макрель, форель, сельдь, свежий тунец, сардины и сардины. Номера для жирной рыбы включают пикша, камбала, Коли, треска, тунец консервированный, скейт и хек. Тот, кто регулярно ест много рыбы должны попытаться выбрать максимально широкого разнообразия насколько это возможно.
4. Сократите потребление насыщенных жиров и сахара 
   Нам всем нужно немного жира в нашем рационе. Но важно обратить внимание на количество и тип жира мы едим. Существуют два основных вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что повышает риск развития сердечных заболеваний. Насыщенный жир содержится во многих продуктах, таких как твердый сыр, пирожные, печенье, колбасы, сливки, сливочное масло, сало и пироги. Попробуйте сократить, и выбирать продукты, которые содержат ненасыщенные, а не насыщенные жиры, таких как растительные масла, жирной рыбе и авокадо. За здоровый выбор, используйте только небольшое количество растительного масла или с пониженным содержанием жира распространения вместо сливочного масла, сало или топленое масло.Когда у вас мясо, выбирайте постное и отрезать любой видимый жир. Узнайте больше и получить советы на вырубку, в Ешьте меньше насыщенных жиров .

   Большинство людей в Великобритании есть и пить слишком много сахара. Сладкие продукты и напитки, включая алкогольные напитки, часто с высоким содержанием калорий, и может способствовать увеличению веса. Они также могут вызвать кариес, особенно, если едят между приемами пищи. Сократите газированные сладкие напитки, алкогольные напитки, пирожные, печенье и пирожные, которые содержат добавленного сахара: это вид сахара мы должны быть сокращая, а не сахара, которые находятся естественно в продуктах, таких как фрукты и молоко.Продовольственная метки могут помочь: использовать их, чтобы проверить, сколько продукты содержат сахар. Более 15 г сахара на 100 г означает, что пища с высоким содержанием сахара. Узнайте больше насахар .

5. Ешьте меньше соли
   Даже если вы не добавлять соль в пищу, вы все равно можете быть едят слишком много. Примерно три четверти соли, которую мы едим уже в пищу мы покупаем, таких как сухие завтраки, супы, хлеб и соусы.Есть слишком много соли может привести к повышению артериального давления. Люди с высоким кровяным давлением более склонны к развитию заболеваний сердца или инсульта. Используйте этикетки, чтобы помочь Вам сократить. Более 1,5 г соли на 100 г средства пища с высоким содержанием соли. Взрослым и детям старше 11 должны съедать не более 6 г соли в день. Дети младшего возраста должны иметь еще меньше. Узнайте больше в Соль: факты .
6. Активные действия и быть здоровый вес 
   Питание здоровое, сбалансированное питание играет важную роль в поддержании здорового веса, которая является важной частью общего хорошего здоровья.Избыточный вес или ожирение может привели к состоянию здоровья, таких как сахарный диабет 2 типа, некоторых видов рака, болезней сердца и инсульта. Будучи веса может также повлиять на ваше здоровье. Убедитесь, что вы здоровый вес с помощью нашего калькулятора Здоровый вес . Большинство взрослых людей необходимо сбросить вес, и нужно есть меньше калорий для того, чтобы сделать это.Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь потреблять все меньше и быть более активными. Питание здоровой, сбалансированной диеты поможет: цель сократить продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, и едят много фруктов и овощей. Не забывайте, что алкоголь является также высоким содержанием калорий, так что сокращение может помочь вам контролировать свой вес. Вы можете найти информацию и советы, чтобы помочь в Похудеть .Если у вас недостаточный вес, увидеть пониженным весом взрослых . Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь к врачу или диетологу за советом.

   Физическая активность может помочь вам сохранить потеря веса или быть здоровым весом. Быть активным, не должно означать часов в тренажерном зале: вы можете найти способ разместить больше активности в вашей повседневной жизни. Например, попытаться получить из автобуса одна остановка на ранней стадии дороге с работы домой, и ходьба. Быть физически активным может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.Для большего количества идей, см. Получить активный образ вашей . После того, как активный, не помню, чтобы вознаградить себя с лечения, что является высоким содержанием калорий. Если Вы проголодались за деятельностью выбирать продукты или напитки, которые менее калорийны, но по-прежнему заполнения.

7. Не жажды 
   Нам нужно выпивать около 1,2 литра жидкости каждый день, чтобы остановить нас получают обезвожен. Это в дополнение к жидкости мы получаем из пищи, которую мы едим. Все безалкогольные напитки считать, но вода, молоко и фруктовые соки являются самыми здоровыми. Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков с высоким содержанием сахаров и может быть с высоким содержанием калорий и вредно для зубов. Когда погода теплая, или когда мы активны, мы, возможно, потребуется больше. Узнайте больше на напитки .
8. Не пропускайте завтрак
   Некоторые люди пропускают завтрак, потому что они думают, что это поможет им похудеть. На самом деле, исследования показывают, что употребление в пищу завтрак может помочь людям контролировать свой вес. Здоровый завтрак является важной составной частью сбалансированной диеты, а также предоставляет некоторые витамины и минералы нам нужны для хорошего здоровья. Непросеянной муки зерновых, фруктов нарезанный поверх это вкусный и питательный завтрак.