Медицина и Здоровье

Чередуются фазы луны, приливы моря сменяются отливами, птицы летят на юг, пчелы знают время, когда собирать пыльцу, а когда засыпать… Если раньше о существовании особых биологических часов, которым подчиняется все живое, только догадывались, то теперь биологи и врачи эти факты подтвердили: уже ни у кого не вызывает сомнения, что и наш организм следит за ходом времени.
Скачки давления, упа- гармонии с биоритмами помога-док сил или, наобо- ет: рот, всплеск энергии, как и любой другой биологический процесс в нашем теле, зависят от дневных и сезонных ритмов. Это универсальная программа функционирования организма, подчиняясь которой, можно наладить сон, похудеть на несколько килограммов и др. Так что если выстроить свой распорядок в соответствии с биологическими ритмами, улучшится ежедневное самочувствие и настроение. Прежде чем давать советы, «Самая» на себе убедилась в их реальной пользе. Итак, жизнь в
Хорошо себя чувствовать
Если вы хотите получить заряд бодрости на целый день, то завтракайте возле окна. Так вы позитивно настроите свои биологические часы и весь день у вас будет хорошее настроение, а вечером вы быстрее заснете.
Вы наверняка замечали, что днем, после обеда, очень хочется прилечь, глаза закрываются сами собой, а самая важная работа кажется уже не столь актуальной. Сон-ливое состояние в середине дня отнюдь не означает, что вы переели. Просто так устроены наши биологические часы: днем организм расслабляется и отдыхает. Не стоит этому препятствовать, если ситуация позволяет, чуть-чуть вздремните. Кстати, жители жаркого Средиземноморья давно устраивают себе приятный перерыв после обеда, посвящая его отдыху, что самым положительным образом сказывается на их здоровье.
Полезный совет: чтобы после пробуждения почувствовать себя еще более отдохнувшими, выпейте перед дневным сном чашечку кофе или чая. Как это ни удивительно, но возбуждающий эффект кофеина наступает примерно через сорок пять минут.
Вечер.Вы будете лучше себя чувствовать, быстрее подтянете мышцы, если перенесете занятия спортом на вечер — это самое подходящее время для упражнений. Ксения Голикова, инструктор по лечебной физкультуре санаторно-курортного комплекса «Пятигорск», считает, что в период с 16 до 20 часов наша сила и выносливость достигают своего пика, и тренировка пройдет на 5% эффективнее, чем в утренние часы.
Похудеть
Ученые подтвердили правоту поговорки: «Ужин отдай врагу». В ходе исследования, проведенного на мышах в НИИ питания РАМН, одну группу подопытных кормили в привычном режиме, а другую значительно позже, в то время, когда животные обычно спят. Мыши, которые ели поздно, весили в два раза больше, чем мыши из первой группы. «Если вы соблюдаете диету, но почему-то не худеете, попробуйте ужинать на час раньше», — считает руководитель исследования, доктор биологических наук, Сергей Стропалов.
Кроме того, контролируя свой вес, регулярно вставайте на весы. Новейшее исследование, проведенное на медицинском факультете Университета Джорджа Вашингтона, показало, что проверять свой вес желательно даже не один, а два раза в неделю, причем в определенные дни – в понедельник и пятницу. Причина простая: люди, как правило, переедают во время выходных. Как выяснилось, взвешивание по пятницам, особенно с утра,когда у человека минимальный вес за неделю, вызывает положительные эмоции и дает дополнительный стимул побороть искушение съесть еще кусок. А контрольное взвешивание по понедельникам действует отрезвляюще, помогая взять себя в руки, чтобы скорректировать вес, если накануне вы позволили себе лишнего.
Усилить эффект лечения
Есть несколько полезных наблюдений, ориентированных на время проведения лечебных процедур и прием лекарств.
Если вы страдаете астмой, то для консультации с врачом записывайтесь на самый ранний прием. Дело в том, что обычно с двух ночи до пяти утра дыхательные пути становятся уже, усиливается отек и воспаление слизистой. Именно в эти часы чаще всего развивается астматический приступ. «Если вы не поленитесь и придете на прием к врачу рано утром, он сможет точнее определить степень заболевания», — говорит Михаил Борисов, врач терапевт клиники «Будь здоров». Может быть, врач посоветует вам контролировать свое состояние с помощью специальных приборов. У женщин, страдающих астмой, отмечается склонность к астматическим приступам перед наступлением месячных. Наблюдение за дыханием в этот период позволит заметить тревожные симптомы и вовремя начать прием лекарств.
Для тех, кто лечит зубы, стоит знать, что полдень – лучшее время для визита к стоматологу. Объяснение этому очень простое: дело в том, что днем обезболивающий эффект лидокаина продолжительнее и сильнее, чем утром. Согласно данным одного исследования, в первые послеполуденные часы «заморозка» действует в пять раз дольше, чем рано утром.
Вечер.Если вы аллергик, то знаете, что характерные симптомы аллергии — насморк, першение в горле, кашель — обычно наиболее выражены по утрам. Поэтому лучше всего принимать противоаллергические препараты по вечерам, чтобы утром избежать этих неприятных ощущений. К тому же аллергикам и гулять лучше по вечерам, так как большинство деревьев сбрасывает пыльцу на рассвете, и к полудню ее концентрация в воздухе достигает максимума.
Ночь.Принимать назначенные врачом профилактические препараты лучше всего перед сном. Как показали недавние исследования, если принимать аспирин вечером, то снижается вероятность такого побочного эффекта, как желудочное кровотечение. Поздний прием аспирина имеет и другие преимущества. Как правило, риск инфаркта с шести утра до полудня в три раза выше. Аспирин помогает снизить риск тромбообразо-вания, так как уменьшает «липкость» тромбоцитов. Одна таблетка аспирина легко справляется с циркулирующими в крови тромбоцитами, период жизни которых около десяти дней. Однако новые кровяные пластинки образуются постоянно. Принимая аспирин на ночь, вы защитите сердечнососудистую систему от новых, активных тромбоцитов в особо опасные для сердца утренние часы.
• Дважды в день. Не секрет, что артериальное давление меняется в течение дня. Самые низкие показатели отмечаются вечером перед сном, а утром, сразу после пробуждения давление повышается, — объясняет Михаил Борисов. Зачастую, прежде чем назначить лечение, врач просит записывать ежедневные измерения давления. «Лучше всего измерять давление утром и вечером, причем в одно и то же время. Только полная картина позволит врачу решить, стоит ли вам принимать лекарства или можно ограничиться диетой и упражнениями». ^^ Полезный совет: так как арте-w риальное давление имеет максимальное значение с 16 до 20 часов, то принимать лекарства, понижающие давление, лучше всего с 15 до 17 часов.
Путешествовать
Выбирая маршрут путешествия во время осенних каникул, особенно вместе с детьми, имейте в виду, что в другой часовой пояс лучше всего прилетать рано утром. Но это касается только тех, кто едет на восток (для нас это Азия). Если вы прилетели рано утром в другой часовой пояс, яркий солнечный свет позволит вашим биочасам быстрее перестроиться. Но если вы отправились на запад (для нас это Европа), то лучше приезжать туда вечером.
Полезный совет: чтобы не допустить сбоя суточного ритма организма, за несколько дней до перелета с запада на восток начинайте «подкручивать» биологические часы — с утра подставляйте лицо солнечным лучам. А если вы едете с востока на запад, ловите солнечные лучи вечером, это позволит вам обмануть организм, убедив его в том, что еще рано ложиться спать.
Сезонные биоритмы
Зти ритмы обусловлены вращением Земли вокруг Солнца и свойственны всем физиологическим и психическим функциям.
ОСЕНЬ является оптимальным сезоном года для человека и хорошо подходит для реализации творческих замыслов.
ЛЕТ0 лучше использовать для закаливания, формирования выносливости.
ВЕСНОЙ и в начале лета психическая и мышечная возбудимость у людей выше, это время депрессий, поэтому лучше поберечь себя и больше отдыхать.
ЗИМОЙ возбудимость значительно ниже, а значит ниже и любой вид активности -интеллектуальной и физической, поэтому напрягаться придется больше.