Ешьте меньше насыщенных жиров
Питание и диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови.Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний. Эти практические советы помогут вам сократить насыщенные жиры.
Насыщенный жир вид жира содержится в масло и сало, торте, пирожных и печенье, жирных кусках мяса, сосиски и бекон, сыр и сливки.
Большинство из нас едят слишком много насыщенных жиров – около 20% больше рекомендованной максимальной суммы.
- Средний человек должен съедать не более 30 г насыщенного жира в день.
- Средняя женщина должна съедать не более 20 г насыщенного жира в день.
Вы можете использовать эти цифры для руководства вашего выбора, когда вы ходите по магазинам. При проверке питания этикетки на упаковке пищевых продуктов и посмотреть, сколько насыщенных жиров содержится во многих обычных продуктов, Вы увидите, как легко она может быть превышать рекомендованную максимальную сумму.